随着越来越多的人在家办公，以及缺乏合适的办公设备，导致背部和颈部问题日益严重，数百万英国人抱怨自己的坐姿不端正。
据统计，81%的英国上班族每天在办公桌前坐4到9个小时，平均每人坐67天，这令人担忧。一项新的研究显示，四分之三的女性称自己有圆肩，这是脊柱错位的基本迹象。这是由体态服装品牌Etalon对2450名女性进行的一项调查得出的结论。
但也不全是坏消息，因为有很多运动可以帮助改善姿势和颈部和背部疼痛。Kristina Rudzinskaya是一名认证的普拉提和瑜伽教练，也是Etalon姿势胸罩的发明者，她分享了五个简单的练习，可以帮助你对抗圆肩，打开胸部。
练习一是转角伸展
角落伸展
面向墙角站立，双臂弯曲90度，前臂靠在墙上。
向前一步，身体向角落倾斜，保持背部挺直。
感受胸部和肩部的拉伸。
保持20-30秒，然后换腿。
第二个练习是墙天使
墙天使背靠着墙站立，双脚离墙几英寸远。把你的下背部、肩膀和头靠在墙上。手臂呈“W”形，肘部弯曲，双手触墙。慢慢地向上滑动你的手臂，形成一个“Y”形，然后回到“W”形。重复10次，保持与墙壁接触。
第三个练习是猫-牛伸展
Cat-cow拉伸
四肢着地，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。
吸气，弓起背部，腹部向地面下沉，同时抬起胸部和尾骨（牛式）。
呼气，背部弯曲，收起下巴和尾骨（猫式）。
在这些位置之间流动10个周期。
第四个练习是用椅子滚下
用椅子滚下来
站在结实的椅子后面，双脚分开，与臀部同宽。
把你的手放在椅背上，在臀部处弯曲，伸展你的脊柱。
慢慢地滚下来，让你的头朝向地板，同时保持膝盖轻微弯曲。
打开你的胸部，拉长你的脊柱。
一次向后滚动一个椎体。
重复5-8次。
第五个练习是肩胛骨挤压
肩胛骨挤压坐着或站着，脊柱挺直。把你的肩胛骨拉在一起，就像你试图把铅笔夹在它们之间一样。保持5秒，然后放松。重复10-15次。
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《四分之三的女性都有这种姿势问题，下面是解决方法》能对你有所帮助！
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