坚果和种子常被誉为蛋白质的源泉，富含健康的脂肪、纤维、维生素和矿物质。但是你应该在饮食中添加哪些呢？
一位健康专家给出了一份详细的指南，告诉你应该吃什么坚果，假设你没有过敏，以及它们提供的广泛好处，从抗炎特性到帮助减肥。
健康专家科里·罗德里格斯是Our Peak Health的联合创始人，他的使命是让每个人的健康都变得简单。在他的@healthwithcory TikTok账户上，他分享了一份有用的“坚果小抄”，推荐巴西坚果，因为它们富含硒。然而，他警告说，每天的摄入量应该限制在一到两个，因为它们的硒含量很高。英国国家医疗服务体系建议，19至64岁的男性每天需要75微克（mcg）的硒，而同一年龄段的女性需要60微克。
一颗巴西坚果含有68至91微克硒，很容易达到每日推荐摄入量。澳洲坚果富含ω -7脂肪，具有抗炎功效。然而，重要的是要记住，巴西坚果和夏威夷坚果都含有较高的饱和脂肪含量，过量食用可能会导致胆固醇水平升高。
如果你想增肥，健身爱好者们对巴鲁坚果大加赞赏，因为它的蛋白质与卡路里的比例令人印象深刻。这些营养物质不仅有助于增加肌肉；它们还有助于健康的心脏，甚至可以帮助减掉多余的体重。
巴鲁坚果富含维生素E、镁、钾、铁和锌等营养物质。如果你关心皮肤健康，杏仁可能是你的首选，因为它们也富含维生素E。
科里继续说道：“吃开心果对你的眼睛有益，因为它们富含叶黄素。”这种天然着色剂可以保护眼睛中的黄斑免受蓝光的伤害。
研究发现，每天吃几把开心果可以保护你的视力，可能会避免与年龄有关的眼部疾病。
此外，为了提高认知能力，核桃是一个主要的选择，因为它们富含-3脂肪，而山核桃因其丰富的特定植物固醇含量而受到称赞，可以促进前列腺健康。栗子摘得了“所有坚果中卡路里最低”的桂冠，对于那些想要减肥的人来说，栗子是完美的选择。
然而，尽管坚果富含纤维，是一种很棒的零食选择，但根据NHS的建议，明智地食用坚果是至关重要的，要记住它们的卡路里和脂肪含量较高。
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希望本篇文章《营养学家分享坚果加入你的饮食对健康和减肥有好处》能对你有所帮助！
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