马丁·克卢恩斯在三个月内减掉了3英石的体重，这多亏了一个特别的技巧。这位63岁的男演员之前在接受《每日邮报》采访时谈到了他的体重急剧下降，并表示这是所谓的“5:2饮食法”的结果。
“我很胖——当我变胖的时候，我的膝盖和身体都很累，”这位《马丁博士》的明星当时说。“所以我想我应该尝试这种饮食，体重减轻了。”
5:2饮食法，也被称为“快速饮食法”，是由已故电视医生迈克尔·莫斯利推广的一种间歇性禁食计划。它包括一周中有五天摄入正常量的卡路里，然后在另外两天大幅减少摄入。
63岁的马丁·克卢恩斯最广为人知的角色是在英国独立电视台康沃尔郡的虚构剧集《马丁医生》中饰演的马丁·艾灵厄姆医生（图片:ITV)
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这些日子被称为“禁食”日，在这一天，节食者通常将女性每天摄入的卡路里限制在500卡路里，男性限制在600卡路里。健康热线的专家解释说：“你可以选择你喜欢的一周中的任何两天，只要这两天之间至少有一天不是禁食日。”
“计划一周的一种常见方式是在周一和周四禁食，只吃两到三顿小餐，然后在一周剩下的时间里正常进食。”马丁还称赞了这种饮食对胆固醇的好处，但后来又将其调整为6:1的禁食日。
伯明翰现场还报道说，像《神探夏洛克》主演本尼迪克特·康伯巴奇和詹妮弗·安妮斯顿这样的名人之前也对类似的禁食法表示过赞同。“这很容易，似乎可以减轻我的体重，”马丁在2017年的谈话中补充道。
据报道，《神探夏洛克》主演本尼迪克特·康伯巴奇和詹妮弗·安妮斯顿此前也曾对类似的禁食法点过赞（图片来源：Daniele Venturelli/盖蒂图片社，红海国际电影节
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除了名人，世界上罕见的“蓝色地带”的居民——据报道，那里的居民通常活到100岁——也严格限制卡路里摄入，这是一种被称为“80%诀窍”的严格做法的一部分。这包括在一天的后半段只吃一顿适度的饭，但要认真地停止在80%的饱腹感——这就是这个规则的名字。
福克斯医生药房的全科医生黛博拉·李此前曾对《镜报》说：“想象一下你80%的食物是什么样子，然后剩下20%。
“卡路里限制被认为可以延缓衰老过程。吃得少会降低代谢率。随着代谢过程的减少，氧化的发生也会减少。氧化应激可能是我们今天看到的许多慢性疾病——心脏病、癌症、2型糖尿病和痴呆症——发展的基础。”
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希望本篇文章《“简单”的饮食法则让马丁·克卢恩斯在三个月内瘦了3英石》能对你有所帮助！
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