专家称,简单的65便士食物可以帮助对抗季节性情感障碍

SAD,即季节性情感障碍,是一种随季节变化的抑郁症,但一位健康和幸福专家分享了一个简单的小贴士来帮助你战胜它

随着冬季抑郁症的到来,一位健康和幸福专家提出了一个简单的饮食建议,以应对季节性情感障碍(SAD)。根据NHS的说法,SAD是一种反复出现的抑郁症,在寒冷的月份,白天变少,温度下降,症状会恶化。

在这段时间里,许多人体内的维生素D水平会下降,因为这种通常由阳光促进的必需营养素,随着户外时间的减少和阳光的减弱而变得稀缺。维生素D缺乏会引发一系列问题,包括免疫系统受损、疲劳、骨痛和抑郁风险增加。

但Miracle Leaf的老板Agnieszka Kozlowska说,有一个直截了当地的解决办法。她建议,一罐65便士的普通沙丁鱼可能是战胜SAD的答案。

“沙丁鱼是对抗SAD的绝佳选择,因为它们是维生素d的最佳天然来源之一。事实上,一份沙丁鱼就能提供每日推荐摄入量的很大一部分。”阿格涅斯卡解释说:“维生素D在调节情绪和对抗抑郁症方面起着至关重要的作用,沙丁鱼有助于提高维生素D水平,而维生素D水平可能会因为冬季阳光照射有限而下降。”

沙丁鱼可以在冬天提供有益健康的食物图片:星期日镜报》)

“它们还富含omega-3脂肪酸,已被证明可以促进大脑健康,减少炎症,这些因素与改善心理健康和减轻抑郁症状有关。”

“维生素D在细胞能量生产中起着重要作用。当维生素D水平低时,身体很难像平时一样有效地将食物转化为能量,这可能会导致持续的疲劳感,即使在睡了一个好觉之后。这可能会影响日常运作,甚至让简单的任务都让人筋疲力尽。”

SAD的症状包括持续的情绪低落,对正常的日常活动失去乐趣或兴趣,易怒,绝望感,内疚和无价值感,白天感觉昏昏欲睡(缺乏能量)和困倦,睡眠时间比正常时间长,早上很难起床,渴望碳水化合物和体重增加,难以集中注意力,性欲下降。对一些人来说,这些症状可能很严重,并对他们的日常活动产生重大影响,因此保持维生素D水平至关重要。

政府的建议是,每个人都应该考虑在秋季和冬季每天补充维生素D。

“维生素D对免疫健康至关重要。它通过帮助产生抗菌蛋白来激活身体对感染的防御,而抗菌蛋白是对抗病毒和细菌的关键,”Agnieszka说。

“当维生素D水平低时,免疫系统会减弱,使你更容易患感冒、流感和其他感染。如果你经常感冒,这可能是维生素D缺乏的危险信号。

“维生素D缺乏会导致虚弱,因为它在肌肉功能中起着关键作用。没有足够的维生素D,肌肉就不能有效地工作,导致感觉无力、沉重和日常体力活动困难。肌肉痉挛也很常见,因为维生素D有助于调节钙,而钙对肌肉收缩很重要。”

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  • 兔囡囡
    兔囡囡 2025年01月25日

    我是章湃装修百科网的签约作者“兔囡囡”!

  • 兔囡囡
    兔囡囡 2025年01月25日

    希望本篇文章《专家称,简单的65便士食物可以帮助对抗季节性情感障碍》能对你有所帮助!

  • 兔囡囡
    兔囡囡 2025年01月25日

    本站[章湃装修百科网]内容主要涵盖:时事资讯,生活百科,小常识,生活小窍门,家居装修知识分享

  • 兔囡囡
    兔囡囡 2025年01月25日

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