早餐常被誉为一天中最重要的一餐。经过一夜的禁食，你的身体已经准备好吃第一顿饭了。
但明智的选择是至关重要的，因为你早上吃的东西要么会让你一天的注意力集中起来，要么会让你之后精力枯竭。我们都知道不吃早餐会对健康产生负面影响，但是以糟糕的食物开始你的一天也同样有害。
这里有五种“健康”早餐的罪魁祸首，它们并不像你想象的那样对你有好处。如果这些都是你早上的例行公事，那么是时候重新考虑你的选择了。
1. 干果
虽然干果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，但它们会严重破坏你的血糖水平。据《萨里生活》报道，干果比新鲜水果的卡路里密度更高，因为它更小。
此外，一些干果含有添加糖和亚硫酸盐，所以在购买前检查标签很重要。根据《哈佛健康》，干果比新鲜水果更甜，因为它更甜。
“干燥过程浓缩了水果中天然存在的糖，”专家说。“例如，100克新鲜苹果含有10克糖，而100克干苹果含有57克糖。”
2. 调味酸奶
调味酸奶通常含有添加糖和人工香料
调味酸奶可能味道很好，但数量惊人的酸奶可能含有大量的糖、人造甜味剂和人造香料。有些每100克含有多达22克的碳水化合物，其中包括15克的添加糖。
一项研究显示，平均每100克布丁中含有10克以上的糖。吃太多的糖不仅会增加体重，还会导致可怕的健康问题，如肥胖、2型糖尿病和心脏病。更不用说，它会对你的肠道菌群造成严重破坏，扰乱你的消化系统健康和整体健康。
3. 冰沙
冰沙可能是健康生活的代名词，它们确实提供了一种美味的方式来增加你的水果和蔬菜摄入量，潜在地抵御像糖尿病、肥胖、癌症和心脏病这样的讨厌的疾病。但不要让这种混合的幸福欺骗了你——你必须注意低水平的糖，这可能会导致蛀牙和其他健康问题。
此外，许多冰沙在混合过程中失去了纤维，导致血糖迅速飙升，之后会让你更加饥饿。英国心脏基金会已经发出警告，指出：“即使他们添加了一些蔬菜，如菠菜或羽衣甘蓝，他们仍然可能是高糖的。”
4. 果汁
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果汁是另一个棘手的问题。当然，它富含维生素、矿物质和植物化合物。偶尔喝点果汁也有好处，比如可以降低患心脏病和中风的风险。
但果汁虽然清爽，但往往含糖量高，如果过量饮用会对健康产生不利影响。榨汁的过程也会去除纤维，这通常有助于平衡碳水化合物的含量。
专家警告说，即使是“健康”的果汁也可能不像表面上那么有益，可能会对健康构成威胁。许多商店购买的果汁含有添加糖和各种添加剂。如果你喜欢喝果汁，可以考虑在果汁里加点水，每天只喝一小杯（150毫升）。
5. 能量棒
英国糖尿病协会发布了关于能量棒的警告：“虽然能量棒通常被认为是一种健康的零食选择，但情况并非总是如此，许多种类的能量棒含糖量高得惊人……碳水化合物是我们能量的主要来源，为健康均衡的饮食提供营养。
“你吃的和喝的碳水化合物会被分解成葡萄糖（血糖），然后用来保持你和你的器官运作。”能量棒主要从碳水化合物中获取“能量”，这通常导致高糖含量，无论是天然水果糖还是添加糖。
如果你正在锻炼，需要补充你燃烧的卡路里，这是很好的。然而，如果你不打算燃烧这些能量，它最终会以脂肪的形式储存起来。
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希望本篇文章《五种“健康”的早餐实际上是在破坏你的身体》能对你有所帮助！
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