电视纪录片赞德·范·图勒肯为那些与抽筋作斗争的人提供了一个简单的锻炼方法。在接受BBC早间直播采访时，他声称这样的习惯可以减少疼痛的“严重程度和频率”，而疼痛通常在晚上很麻烦。
“所以，当你抽筋的时候，拉伸是人们谈论的主要事情之一，可以防止抽筋，”他在节目的Instagram页面上说。“所以，对于你的睡前习惯，这是关于放松和伸展你的肌肉，让它们准备好躺在床上。”
英国国家医疗服务体系解释说，抽筋通常发生在肌肉收紧时，引发突然的疼痛，“使其难以移动”。虽然抽筋可以影响身体的任何肌肉，但它们在腿部特别常见，每次持续几秒钟到10分钟不等。
在演播室里，赞德博士在《舞动神奇》专业人士卢巴·穆什图克的帮助下演示了一个简单的软弓步伸展动作。这包括弯曲膝盖将一条腿向前伸，而另一条腿向后伸。
这是一项对改善平衡和肌肉力量以及潜在地消除抽筋有各种好处的运动。赞德博士继续说道：“所以，当你在那里伸展时，这是你的整个腿背，这是你的小腿。
“如果你弯曲腿，你可以更多地关注你的小腿，你可能想让你的腿伸直，更多地关注臀部和大腿。这是一个可爱的故事。你要瞄准影响你的肌肉。”
尽管如此，赞德博士强调，睡前拉伸没有放之四海而皆准的方法，他敦促观众找出最适合自己的方法。“没有什么具体的制度是你应该做的，”他继续说道。“所以，如果抽筋真的扰乱了你的生活，一定要去找你的全科医生谈谈，因为有很多原因。其中一些是严重的，但很多是可以治疗的。
“但如果它们只是让你感到有点困扰，那么睡前做些伸展运动真的很有帮助。”所以，试一试，可能会减少严重程度和频率。祝你好运。”
弓步动作包括弯曲膝盖，将一条腿向前伸，而另一条腿向后伸（图片来源:盖蒂图片社/ iStockphoto)
除了拉伸，英国国家医疗服务体系声称，频繁的按摩也可以帮助缓解抽筋。它的建议是：“拉伸和按摩肌肉可以缓解抽筋时的疼痛，尽管大多数抽筋不需要你做任何事情就会消失。”
“站起来，把你的体重放在抽筋的腿上也会有所帮助。扑热息痛或布洛芬可以帮助缓解抽筋后的肌肉酸痛，但当抽筋发生时，它们不起作用，因为它们需要太长时间才能起作用。定期的小腿拉伸运动可能有助于减少抽筋，但可能无法完全阻止抽筋的发生。”
个人经历麻木和肿胀伴随抽筋被鼓励去看全科医生。痉挛持续时间超过10分钟或过度痉挛也可能表明有严重的事情，包括肝脏疾病。
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希望本篇文章《BBC早间直播的Dr Xand分享了预防和缓解痉挛的最佳方法》能对你有所帮助！
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